[...] co nic. Zrobię progresję najprawdopodobniej co 5kg, zamiast co 2.5kg. Micha dzisiaj bez wynalazków, czasu nie miałem 10:00 100g płatów owsianych + 50g rodzynek + 30g białka wpc płatki - b 11g, ww 62g, t 7g, 366 kcal rodzyny - 35g ww / 134 kcal wpc - b 28g, ww 1g, t 2g, 150 kcal 12:00 trening, bez aerobów 13:00 200g kuraka + 100g ryżu ryż - b [...]
Hmmm... To zależy od Twojej tolerancji, albo inaczej - od pojemności żołądka. Możesz oczywiście tak robić, że o 8:00 białko, potem po przebudzeniu Storm. Przed samą siłką storm niewiele Ci da oprócz lekkiej waskularyzacji. Carbo możesz wziąć np. 15 min. przed siłką, albo podczas samego treningu. Ale lepiej jednak przed trenngiem polegać na posiłku [...]
Przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej, to tak jakbyś biegał na czczo. WPC stosowałbym w ramach uzupełnienia diety np. do posiłków a BCAA bezpośrednio po treningu, chyba że to już zbyt duży wydatek dla Ciebie to wtedy daj porcję WPC po treningu, też będzie ok.
I tak: Śniadanko: - kawka ricore 1:1 z mlekiem 1,5% - 2 jajka gotowane na twardo lub jajecznica z dwóch jaj - 1 kromka chlebka razowego z chrzanem i wedliną mało białka, brak zdrowych tłusczów, to jest posiłek dający power na cały dzień i możesz do niego wsadzić aż 30% swojego dziennego zapotrzebowania i dobrze jak jest w nim wszystko II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez przesady. Wystarczy dobra muzyka i mogłabym nawet dłużej :-P 31.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/19/16 p x 7/8/7/7/6 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/9/10/8p x 8/8/9/10 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej 4s x 12/12/12/10p x [...]
Stwierdziłem, że nie będę zakładać nowego tematu więc: Cel Masa!!! Dieta Dobra, po znajomości za śmieszną cenę na 4-ro tygodniowy cykl 4 jaja strusia no i białko w proszku. Napisałem dobra, bo nie mam jej rozpisane, zwyczajnie mam już nawyk dobierania odpowiednich produktów ze względu na ich wartości odżywcze. Zapasy zrobione jest tego duuużo a [...]
[...] weglowodanow, unikam slodyczy, owoce w ograniczonych ilosciach, swego czasu jadlem bardzo duzo brazowego ryzu, makaronu razowego. diete uzupelnialem bialkiem - prolongatum, wpc ostrowia (nie polecam), x5 protein, serki wiejskie, tunczyk, piers, ryby i ogolnie mieso. sniadanie zawsze obfite w weglowodany, w ciagu dnia do pory treningu wegle + [...]
Powoli nadchodzi marzec więc trzeba się brać za siebie i redukować:) Siłowo jest dobrze minimum jakie sobie dałem wykonane. Obwodowo nie ma co narzekać oprócz pasa lepsze coś niż nic Śniadanie Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) Wpc + Gainer 50/50 272 [...]
Dzien 1 Poczatek cyklu wiec dieta nie dopieta jeszcze na ostatni guzik, kcal troche mniej dzis ( ok 3000-3200) Jedynie w szkole zjadlem pieczywo z poledwica oraz na obiad byl kurczak w troche mniejszej ilosci a tak wszystko ok Zaraz dam wypiske z treningu i filmik z siadow szymon,shel, Laruzo zapraszam i dzieki postaram sie nei zawiesc sprajt [...]
[...] ale staram się jakieś mięso zjeść, lub rybę (jeśli mało to uzupełniam WPC) - warzywa - 20ml oliwy ok 4) krótko przed treningiem - 35g Carbo - 10g WPC - Porcja Storm carbo i wpc zbedne 5) bezposrenio po treningu - 100g Profi Whey Mass - porcja Storm ok 6) posiłek po-treningowy - 150g ryżu/kaszy - puszka tuny ok 7)* jesli trening kończe ok 20 to [...]
[...] i do tego powietrza nie umiałem złapać) + interwały na skakance 12 x 15/30 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 1.Szejk 30g wpc protein + 2.250g mielonego z szynki + 1 jajko 3.250g mielonego z szynki + 2 białka + 250ml przecieru 4.Tatar 200g + an whey pudding ~ 200g B / 45g T / 30g WW Kcal : [...]
[...] pewnie też będzie kiepsko. 19.12 DT Aktywność: Trening B Brzuch: Dobrze, dobrze Samopoczucie: Też dobrze, dobrze Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Płatki jaglane, wpc, mieszanka kompotowa, banan Przekąska: kasza bulgur, buraczki, tuńczyk Obiad: grilowana pierś z kurczaka, buraczki, kasza bulgur Kolacja: Mam ochotę na gofry gryczane, [...]